biceps triceps

ten jest dobry ale brakuje ci treniongu barkow i brzucha klata nogi wolne plecy barki wolne triceps biceps wolne a brzuch rob najlepiej 5razy w tygodniu

Poniedziałek: Plecy + Biceps Wtorek: Nogi + Barki Środa: Klata + Triceps + Przedramie Brzuch możesz robić 1-3 razy w tygodniu.

Raczej z dwoma hantelkami po 9 kg nie zbudujesz super masy, to nie jest wielki bodziec, na jakiś biceps czy triceps taki ciezar jeszcze może być.

Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

Klata i barki przeładowane . Na klate zrób 12 serii max 14 . Barki 1 cwiczenie 4s na każdy akton , triceps robisz 3 cwiczenia po 3 serie biceps tak samo , Plecy MC rob na początku albo koncu pleców , po podciąganiu zrobił bym wiosłowanie sztangą "klasycznie" i potem koniec sztangi albo wyciąg . nogi to wiadomo. I jeszcze moze być tak ze za mała [...]

Jeżeli zrobię biceps i triceps po 3 serie 3 ćwiczeń to trochę słabo czuję te mięśnie. Wydaje mi się że za mało serii.

no tego niewiedziałem , potrzebował bym tez plan ile seri wykinywac , mam 17 latek waze 68 kg wzrost 180 cm.robie serie na sztandze, ławeczce łamanej, chantle, wyciakanie na biceps i triceps, :)

z cyklami chodzi o to że nie można cały czas tyrać tak samo, bo mięsień się przyzwyczaja do jednakowego obciążenia i nie reaguje po jakims czasie jak powinien. jeśli dobrze idzie - tak jak Yakuza napisał - to ok, ale jak wcale nie idzie to trzeba coś zmienić proponuję może coś takiego: Poniedziałek: Barki (naramienne) Plecy Biceps Środa: Uda + [...]

[...] gainera jak Cie korci zeby kase wydac:) albo jeszcze inaczej z tym treningiem, bo poniedzialek moze byc za ciezki - jak uwazasz: klata z tricepsem barki nogi plecy biceps zajrzyj do atlaasu cwiczen, uloz cos konkretniejszego wg jednego z tych 2 planow (ale tak zeby nie bylo za duzo i wszystkiego po trochu - czyli jak np. triceps trzeba [...]

Dupa (), klata, triceps, plecy, nogi, łydki (jak poćwiczę po dłuższej przerwie), przedramię też od czasu do czasu, a biceps tylko dolna część niekiedy, ah i brzuch po dłuższej przerwie także ,yep

Klatka,brzuch,uda no i czasami plecy i triceps. Biceps , barki i lydki pozbawione sa zakwasow u mnie :)

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje ) Poniedzialek: Klatka,Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? ) Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Biceps Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

[...] Całe nogi Niedziela- Wolne Brak konsekwencji. Bicepsom, czyli małym(malutkim) mięśniom przysługuje osobny dzień(wtorek) a plecy z treicepsami, czyli duża i mała(większa od bicepsów) partia też jest wykonywana na jednej sesji. Ponadto, kolejnego dnia po tym trenigu(plecy tricepsy) wykonujesz trening barków i mięśni czworobocznych grzbietu, [...]

Te połączenia nie są ogólnie przyjęte, ale ogólnie spotykane, należałoby jeszcze podać przykład: triceps + biceps. Zozol1, uważasz takie przyrosty za niemożliwe, na początku praktycznie zawsze bardzo duże, ja po przerwie przez pierwsze 2 miesiące zrobiłem 3 cm, a później szło niewiele gorzej. Tyrolex22, wklej cały plan i napisz coś więcej o [...]

ok ale najpierw lepiej biceps czy triceps robic ? po ile cwiczen i ile serii jest zalecane ?

[...] nie mam, uda - wykroki do tyłu 10kg klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy mógłbyś mi pomóc ułożyło plan B? Żeby też inne mięśnie się rozwinęły w danej partii. Zmieniony [...]

[...] nachwytem, pompki diamentowe, klatka- szerokie pompki,( przy pompkach mozesz dodatkowo klasc sobie obciazenie na plecy), barki- pompki w staniu na rekach ( ostatnio moje ulubione cwiczenie :-)), military press, biceps- uginanie ramion ze skretem, triceps - odwrotne pompki z obciazeniem na kolanach.. To taki prosty trening fbw w domowy h warunkach

Zdjęcie może jest nie najlepsze ale w klatke mam tyle. poniedziałek: klatka, wąski uchwyt, rozpiętki. Wtorek: troche nogi. Środa: barkiz plecami Czwartek: biceps i triceps.

dobra... PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 3)pompki na krzesłach 3x15 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi zza karku 4x15 2)wznosy sztangielek bokiem 3x15 3)przyciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x15 4)szrugsy 3-4x15 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]